私の個人練は以下のような感じでやっています。
基本的に私はドラムの練習を筋トレに近いものと思ってしまっていて、 手の練習で疲れたら足の練習→足の練習で疲れたら手の練習〜・・・と言う風にやっています。

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１．簡単なストレッチ
２．ボーストレーニング
３．「手１発・右足１発」で手足をほぐす。「手」は右と左を適当な
    順番で入れる。
４．「手１発・左足１発」
５．４連の休符移動で休符部にバスドラを入れる。
６．３連の休符移動で休符部にバスドラを入れる。
７．右足のビートボール奏法
８．クラーベを４分の頭に入れながら適当に叩く。
９．クラーベを４分の裏に入れながら適当に叩く。
10．クラーベをツー・スリーで入れながら適当に叩く。(スリー・ツーもやる)
11．「クラッシュ４発・タイコ４発」、「クラッシュ２発・タイコ４発」、
    「クラッシュ４発・タイコ２発」でクラッシュ部にツーバスを入れる。
12．11のクラッシュとタイコの順番を逆にする。
13．クラーベを使ったリズムパターン
14．左手でハイハットを刻むサンバ系のリズム
15．右足のダブルの強化
16．スネアと各タムを２発ずつ叩いて手数の強化
17．ハイハットとスネアでシックスストロークロールを使った
    リズムパターン
18．右足の強化
19．スネアと各タムを２発ずつ叩いて手数の強化
20．クロススティッキング奏法
21．手で叩ける全部分を色んな手順で16でひたすら叩く。
22．ツーバスでひたすら一定に踏み、スネアの場所を色々変える。
23．「手２発・足２発」、「手４発・足２発」等、ツーバスを使った
    コンビネーション
24．「クラッシュ４発・タイコ４発」、「クラッシュ２発・タイコ４発」、
    「クラッシュ４発・タイコ２発」でクラッシュ部にツーバスを入れる。
25．24のクラッシュとタイコの順番を逆にする。
26．ツービート系
27．スティック回し
28．移民の唄のリズム(右足)
29．移民の唄のリズム(左足)
30．左手でハイハットを刻むサンバ系のリズム
31．サルサロックのリズム
32．右足のダブルの強化
33．３つ進行でのタム回しの強化
34．ハイハットとスネアでシックスストロークロールを使った
    リズムパターン
35．右足の強化
36．３つ進行でのタム回しの強化
37．クロススティッキング奏法
38．手で叩ける全部分を色んな手順で６連でひたすら叩く。
39．ツーバス４連の休符移動
40．「手２発・足２発」、「手４発・足２発」等、ツーバスを使った
    コンビネーション
41．「クラッシュ４発・タイコ４発」、「クラッシュ２発・タイコ４発」、
    「クラッシュ４発・タイコ２発」でクラッシュ部にツーバスを入れる。
42．41のクラッシュとタイコの順番を逆にする。

(ここからメトロノームありで)

43．BPM220前後でツービート系
44．BPM120前後で適当なリズムパターン
45．BPM120前後を裏でとって適当なリズムパターン
46．BPM150前後で適当なリズムパターン
47．BPM150前後を裏でとって適当なリズムパターン
48．BPM170前後で適当なリズムパターン
49．BPM170前後を裏でとって適当なリズムパターン
50．BPM210前後の楽曲の練習
51．BPM200前後の楽曲の練習
52．BPM200前後を裏でとって適当なリズムパターン
53．BPM200前後の楽曲の練習
54．BPM120前後を裏でとって適当なリズムパターン

こんな感じです。
合間合間で曲のコピーのためのフレーズの練習をしたりします。